Travail sur ordinateur : soulager les yeux fatigués
Vision floue, yeux qui piquent, tension au niveau des orbites… Si vous utilisez l’ordinateur plusieurs heures par jour pour votre travail ou vos loisirs, vous pouvez être victime de fatigue oculaire...
Nos 7 conseils pratiques peuvent
vous soulager :
1. Si vous avez déjà une paire de lunettes
pour la vision sur ordinateur, mettez-là systématiquement même si votre trouble
de la vue est léger.
2. Faites un effort pour cligner des yeux régulièrement
pour éviter la sécheresse oculaire et les irritations.
3. Si vous avez les yeux secs, placez un
humidificateur dans la pièce où vous travaillez et si besoin, utilisez des
larmes artificielles (en pharmacie).
4. Toutes les 20mn, regardez au loin pendant
au moins 20 secondes. Faites des pauses toutes les 2 heures – et n’en profitez
pas pour consulter votre smartphone !
5. Evitez les sources lumineuses
éblouissantes (soleil, lampes…) dans la pièce où vous travaillez : elles
peuvent rendre la visualisation des données sur écran plus difficile.
6. Ajustez la distance entre le moniteur et
votre siège : vous ne devez pas faire d’effort pour déchiffrer l’écran. Placez-le
bien en face de vous et de préférence un peu en-dessous du niveau de vos yeux.
7. N’hésitez pas à augmenter la taille des
polices et à ajuster la luminosité ainsi que le contraste de l’écran selon
votre confort. Vérifiez si celui-ci dispose d’un mode atténuant la lumière
bleue, reconnue plus fatigante pour les yeux.
Un peu de « yoga
des yeux » après une journée sur ordi ?
Placez vos
mains sur vos yeux avec vos doigts sur le front, le base de la paume sur les
joues. Sans toucher directement les globes oculaires, creusez légèrement les
mains pour former un rideau d'obscurité et de chaleur devant les yeux. Fermez
les paupières, respirez profondément et détendez-vous. Restez ainsi de quelques
secondes à 5 minutes.
Si vos
problèmes persistent, consultez votre ophtalmologue.
Sources :
Mayo Clinic : Eyestrain (28/08/20)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403
Williams S, WebMD :
Prevent eyestrain from digital devices (24/11/21) https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
Cummins C, Yoga International : 4 Yoga exercises
for eye strain https://yogainternational.com/article/view/4-yoga-exercises-for-eye-strain
Mis en ligne le 28/09/2022
