Travail assis et risque cardiovasculaire : comment y remédier ?
Maladies cardiovasculaires, obésité, diabète de type 2… La sédentarité, c’est risqué pour la santé. Et ce n’est hélas pas en pratiquant du sport le week-end que ses effets délétères sont compensés...
Comment faire si son métier exige de rester assis devant un
ordinateur tout la journée ? Beaucoup des effets néfastes de la
position assise prolongée sur la santé cardiovasculaire et métabolique sont
liés à une trop faible dépense énergétique. En effet, celle-ci augmente le
risque d’excès de sucre et de lipides dans le sang et de surpoids. Mais pas
seulement : une récente étude avance que la position assise engendre également
une compression des artères au niveau du bas-ventre et des genoux. Cette
compression entrave le flux sanguin dans le bas du corps et crée des
turbulences artérielles qui, combinées à une augmentation de l’inflammation et
du stress oxydatif, pourraient aggraver l’athérosclérose de l’ensemble des
vaisseaux sanguins.
Se lever et marcher 5 mn toutes les demi-heures
: le minimum santé
Pour réduire les risques de la position
assise sur la santé, la solution de bon sens et efficace est de se lever
régulièrement. Oui mais quand, combien de temps ? Une nouvelle étude a porté
sur des personnes d’âge moyen passant 8 heures assis et testé différentes
intervalles et durées de lever. Elle a montré sans surprise qu’un taux de sucre
dans le sang et une pression artérielle proches des normales étaient d’autant
mieux préservées que les interruptions de la position assise étaient fréquentes
et longues. Cependant, ses résultats révèlent que se lever et marcher 5 minutes
toutes les 30 minutes apporte déjà des bienfaits significatifs. Reste à
profiter aussi de toutes les occasions possibles pour bouger : téléphoner en faisant
les cent pas, aller voir un collègue plutôt qu’envoyer un mail, faire une
ballade à l’heure du déjeuner, rentrer chez soi à pied si la distance le
permet, etc. Sources : Duran AT, Friel CP, Serafini MA et al. Breaking Up Prolonged Sitting to Improve
Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Crossover
Trial. Med Sci Sports Exerc. 2023;55(5):847-855 Pekas EJ, Allen MF, Park SY.
Prolonged sitting and peripheral vascular function: potential mechanisms and
methodological considerations. J Appl Physiol. 2023;134(4):810-822 INRS : les postures
sédentaires au travail, octobre 2022.