Spécial rentrée : évitez les problèmes de sommeil des enfants

Pour les enfants, cela signifie souvent passer des longues soirées et grasses matinées à l’obligation de se coucher tôt pour un réveil à 7h tapantes. Pas simple de s’adapter à ce nouveau rythme ! Comment « recaler » rapidement le sommeil de votre enfant ?

Pendant les vacances, les enfants bénéficient souvent d’horaires plus souples pour le coucher et le lever. De plus, leurs activités et les horaires de repas diffèrent de leur routine habituelle. Mais qui dit reprise de l’école, dit reprise des contraintes et des règles. Chamboulés par la nécessité de se coucher plus tôt, parfois aussi par l’anxiété ou l’excitation de la rentrée, les enfants peuvent avoir du mal à dormir. Or un sommeil insuffisant va se traduire à l’école par de la fatigue, un manque de concentration, de l’irritabilité… Rien de bon pour être en forme, apprendre et se faire des copains !
En principe, les horaires et durées de sommeil de votre enfant ne devraient pas être modifiées de plus d’une heure pendant les vacances, selon les experts. Cependant, si de « mauvaises habitudes » ont été prises, avancez progressivement l’heure du coucher et du lever pendant 1 à 2 semaines avant la rentrée. Pour rappel, un enfant a besoin de 10 à 13 heures de sommeil à 3-5 ans et environ 10 heures à 6-10 ans. Pour être « frais et dispos » à son réveil, votre enfant doit pouvoir s’endormir autour de 20 - 21h, selon son âge ainsi que le temps matinal nécessaire aux préparatifs, au petit déjeuner et au trajet vers l’école. Vous pouvez ajuster ces règles générales selon que votre enfant est naturellement un petit ou gros dormeur.

Quelques astuces du soir pour aider votre enfant à s’endormir plus facilement avant la rentrée :
·       Pas d’excitant de type cola, jus de fruit vitaminé, friandises en excès.
·       Des activités relaxantes : lecture, jeux calmes, écoute de musique douce, dessin…
·       Le repérage signes de sommeil : bâillements, diminution de l’attention…
·       Pas d’écran (télé, tablettes, jeux vidéo…) au moins deux heures avant le coucher.
·       Une chambre fraîche et épargnée au maximum du bruit et des lumières extérieures.
·       La reprise des rituels du coucher qui avaient cours avant les vacances, selon son âge et ses goûts : lire une histoire avec l’enfant, discuter quelques instants et faire un câlin une fois la lumière éteinte, chanter une chanson douce...
·       Des paroles rassurantes au cas où l’enfant redoute la rentrée.
·       Une collation comme un yaourt avant le coucher au cas où l’enfant a une petite faim.
·       Se réveiller toujours avec l’enfant le temps du « recalage » du sommeil.
 
Sources :
Institut du sommeil et de la vigilance : Le sommeil de l'enfant https://institut-sommeil-vigilance.org/sommeil-de-lenfant/
Institut du sommeil et de la vigilance : Sommeil et scolarité, 2018
Huffington Post : Quand faut-il commencer à préparer son enfant au rythme de la rentrée ? Réponse d’une spécialiste (19/09/24) https://www.huffingtonpost.fr/life/article/quand-faut-il-commencer-a-preparer-son-enfant-au-rythme-de-la-rentree-reponse-d-une-specialiste_238463.html
BFMTV : Sommeil: pour une rentrée sereine, les bonnes habitudes à remettre en place pour les enfants (20/08/24)
https://www.bfmtv.com/sante/sommeil-pour-une-rentree-sereine-les-bonnes-habitudes-a-remettre-en-place-pour-les-enfants_AV-202408200021.html

Mis en ligne le 22/09/2025