Semaine de prévention du diabète : bougez pour éloigner la maladie
Cette année, la Semaine nationale de prévention du diabète centre sa sensibilisation sur l’un des grands moyens de prévention de la maladie : l’activité physique...
Bonne nouvelle pour les moins
sportifs d’entre nous, toute augmentation de la dépense d’énergie par le
mouvement diminue le risque de développer un diabète.
Le diabète de type 1, une forme
auto-immune de diabète qui survient dès l’enfance, ne peut être prévenu. Le
risque de diabète de type 2, bien plus fréquent (plus de 90% des cas) peut au
contraire être nettement diminué. En effet, ce diabète qui se développe chez
les adultes est largement liée au mode de vie : mauvaises habitudes
alimentaires (en particulier avec excès d’aliments sucrés et transformés), excès
de poids et mode de vie sédentaire.
A quel point l’activité physique
diminue-t-elle le risque de diabète ?
La
Fédération Internationale du Diabète (FID) recommande donc de pratiquer une
activité physique au moins 3 à 5 jours par semaine, pendant au moins 30 à 45
minutes. Plusieurs études
de grande ampleur ont montré que l’activité physique régulière, de préférence
modérée à intense réduisait de plus de 50% le risque de diabète de type 2 à
long terme. Cependant, une pratique plus modeste,
comme 20 mn de marche rapide par jour, diminue déjà le risque de 20%.
On estime aujourd’hui que plus
l’activité physique est vigoureuse et fréquente, mieux on se protège contre le
diabète de type 2. Toutefois, une activité physique légère mais régulière vaut
toujours mieux que la sédentarité. Si l’on y consacre suffisamment de temps par
semaine, elle est tout aussi bénéfique de l’activité intense. Et ce, qu’on
préfère les activités d’endurance ou de musculation. Natation ou marche rapide,
vélo ou danse, choisissez donc la façon de bouger qui vous plaît le plus !
Par ailleurs, si un mode de vie actif tout au long de la vie est préférable, se
mettre à une activité physique après avoir été longtemps sédentaire apporte
également des bénéfices. Mais au fait, comment ça marche ?
L’exercice physique améliore le
métabolisme du sucre en stimulant la captation par les muscles du sucre circulant
dans le sang. La mobilisation des graisses situées au niveau des muscles, du
foie et du pancréas atténue également la résistance à l’insuline. Et plus on a
de muscles, mieux les sucres sont métabolisés ! En même temps, l’effort
diminue le stockage d'énergie inutilisée dans les tissus adipeux et améliore
son utilisation par l’organisme, tout en réduisant l'inflammation. L’exercice
« pioche » notamment dans la graisse abdominale, un facteur important
de résistance à l’insuline. Il faut savoir que l’activité physique apporte tous
ces bienfaits même si elle ne conduit pas à une perte significative de poids.