Avec le printemps, vous reprenez une activité sportive ? Voilà une initiative bénéfique à la forme, la santé et la joie de vivre ! Pour en profiter pleinement, prévenez les tendinites en adoptant les bons réflexes...
Au top du programme : bonne préparation, matériel
adapté, mesure de l’effort et hydratation.
Les
tendinites sont des inflammations douloureuses des tendons quiapparaissent
souvent chez les personnes non entraînées, par exemple lors d’une reprise
du sport ou d’une pratique occasionnelle. Les personnes de plus de 40
ans et les femmes sont un peu plus exposées. Les sports intenses
ainsi que tous ceux qui induisent des mouvements répétitifs et des à-coups sont
également plus à risque. Le sport peut léser tous les tendons du corps mais
certaines tendinites sont plus spécifiques à certaines disciplines : par
exemple, la tendinite du coude ou « tennis elbow » typique des
joueur(ses) de tennis, la tendinite de l’épaule chez les adeptes du golf ou du
volley, celle du genou chez les cyclistes, footballeurs et basketteurs et enfin
la tendinite d’Achille chez les coureurs à pied.
Nos
conseils pour prévenir les tendinites
La plupart
des tendinites liées au sport sont dues à des erreurs dans la pratique du
sport « dans les règles de l’art ».
• Vous commencez une activité sportive :
prenez des cours auprès d’un entraîneur pour apprendre les gestes techniques corrects
et demander conseil sur votre équipement : appareillage, tenue,
chaussures…. Des gestes mal exécutés et du matériel inadapté ou de mauvaise
qualité favorisent les tendinites. Vous reprenez votre activité : faites-le
progressivement, en deçà de vos possibilités antérieures, avant d’augmenter
l’intensité et la durée de l’effort.
• Avant chaque séance de sport, pratiquez un
échauffement d’au moins 10mn adapté à la pratique, d’intensité progressive et complété
par des assouplissements. Ce rituel prépare à l’effort les tendons et
l’ensemble de l’appareil musculosquelettique.
• Au moins le temps de votre reprise, évitez si
vous le pouvez les terrains durs pour vos entraînements de course à pied, de
fitness ou de sport de balle afin de diminuer l’impact sur les articulations.
• Pendant votre séance, faites des pauses si vous
devez exécuter des mouvements répétitifs et sentez que vous fatiguez, surtout
si des douleurs apparaissent.
• Avant, pendant et après votre séance,
hydratez-vous généreusement pour fournir à votre organisme l’eau dont il a
besoin pour fonctionner, compenser les pertes et chasser les toxines générées
par l’effort.
• Après la séance, n’oubliez pas les étirements.
Vous pouvez aussi réduire vos
risques de tendinite en optant pour une alimentation variée, équilibrée et
anti-inflammatoire qui privilégie les fruits et les légumes. Ne forcez pas sur
les protéines et évitez les aliments industriels, la viande rouge, les aliments
riches en graisses saturées et en sucres raffinés ainsi que l’alcool.