Quelle activité physique pour lutter contre l’hypertension ?
Bouger, c’est l’un des principaux moyens de garder ses artères en bonne santé et de lutter contre l’hypertension...
Les
activités physiques d’endurance se hissent sur le haut du podium de la santé
cardiovasculaire, mais de simples exercices de musculation sont tout aussi
bénéfiques.
C’est prouvé : la pratique
régulière d’une activité physique a des effets bénéfiques sur la tension
artérielle. Elle renforce le muscle cardiaque, diminue le rythme du cœur au
repos et augmente la capacité des artères à se dilater. La Fédération Française
de Cardiologie préconise la pratique d’une activité physique d’intensité faible
à modérée et de longue durée basée sur l’endurance : marche rapide, course
à pied, cyclisme, natation. Elle recommande également aux personnes
hypertendues de laisser passer un jour de repos entre deux jours avec activité
physique.
Selon la Haute Autorité de Santé, toute
activité physique d’intensité modérée peut être pratiquée par une personne
hypertendue pour faire baisser sa tension artérielle, en commençant si besoin
par de la marche. Cependant, elle recommande de prendre un avis médical pour une
pratique plus soutenue et des précautions en fonction des médicaments
antihypertenseurs prescrits. Les diurétiques augmentent par exemple les risques
de déshydratation : il faut bien boire lors de la pratique.
Planchez sur des exercices de
musculation !
Sachez qu’il n’y a pas que les exercices
d’endurance qui peuvent diminuer la pression artérielle. En effet, une revue
d’études révèle que la pratique 3 fois par semaine d’exercices de musculation
statiques tels que « la planche » pour le gainage des abdominaux, ou « la
chaise » pour faire travailler les cuisses, étaient très efficaces. La
succession de contractions musculaires fortes contribuerait au maintien de la
tonicité des vaisseaux et à la bonne circulation du flux sanguin dans tout le
corps. La course à pied serait également la meilleure activité d’endurance pour
faire baisser la tension : combiner ces deux pratiques serait sans doute
excellent pour garder ses artères en meilleure santé.