Les céphalées de tension, ce sont souvent le stress, le surmenage et les crispations quotidiennes qui littéralement, nous « prennent la tête »...
Prévenir
l’apparition de ces pénibles maux de tête suppose d’adopter un mode de vie nous
permettant de détendre autant notre corps que notre esprit.
Les
céphalées de tension sont un type de mal de tête que beaucoup d’entre nous expérimentent.
La douleur apparaît progressivement, souvent au niveau des yeux ou de la nuque,
en s’étendant des deux côtés de la tête, en « étau ». Plutôt sourde, elle
n’atteint pas des niveaux très élevés, mais les épisodes peuvent être longs et revenir
fréquemment. Les céphalées de tension proviennent principalement d’une contraction
et d’une hypersensibilité des muscles de la tête (tempes, mâchoires) ou du
cou. Elles sont favorisées par la fatigue, le stress, les insomnies, mais aussi
la concentration visuelle et les mauvaises positions : les personnes surmenées
et travaillant sur ordinateur sont ainsi plus exposées. Pour soulager ces
céphalées, la prise systématique d’un médicament antidouleur est déconseillée :
à terme, elle peut paradoxalement augmenter la fréquence des épisodes, certaines
personnes acquérant une sensation de mal de tête quasi permanente.
Prendre le mal de tête à la racine
Pour prévenir la répétition des
céphalées de tension, il est crucial d’agir sur les causes de la douleur. Consultez
votre médecin qui saura vous conseiller, vous donner un traitement approprié et/ou
vous orienter vers le professionnel de santé adapté à votre situation. Différentes
méthodes peuvent vous être proposées pour la réduction du stress et
l’amélioration du sommeil (relaxation, sophrologie, hypnose, soutien
psychologique…) ainsi que pour la détente des muscles et la correction de la
posture (massages, kinésithérapie…).
Au quotidien, il est
conseillé de :
• S’endormir et se réveiller à la même heure et faire de l'exercice pendant
au moins 30 minutes ;
• Prendre des repas à horaires réguliers sans en sauter aucun, notamment le
petit-déjeuner ;
• Rester bien hydraté(e) en buvant régulièrement et en limitant la caféine et
l’alcool ;
• Se détendre avec des exercices de respiration, de la méditation, l’écoute
de musique apaisante, etc. Si vous travaillez sur ordinateur,
veillez à corriger tout défaut de posture ou d’aménagement de votre poste de
travail, en plaçant notamment l’écran à la bonne hauteur des yeux. Si un mal de
tête semble s’annoncer, placez une compresse d’eau froide sur le front, et/ou
une compresse chaude sur le muscle douloureux. Massez doucement votre crâne et
vos muscles du bout des doigts.