Prévenir l’hypertension artérielle tout au long de la vie
Le 17 mai 2023 a eu lieu la Journée mondiale de l’hypertension artérielle (HTA), un « tueur silencieux » qui peut sévir dans l’ombre pendant des décennies...
La prévention des accidents
cardiovasculaires et autres maladies graves dont l’HTA est responsable devrait
donc passer par des habitudes saines à adopter dès le plus jeune âge.
L’hypertension artérielle est
la maladie chronique la plus fréquente en France avec 28% (12 millions) d’adultes
hypertendus. Sans traitement approprié, elle fait des ravages au fil des
ans : elle reste l’une des principales causes d’accidents
cardiovasculaires (infarctus, accident vasculaire cérébral) et d’insuffisance
rénale potentiellement fatals, mais aussi de complications neurocognitives. Une
étude montre ainsi qu’une HTA à l’âge de 30-40 ans fait grimper les risques de
démence à 70 ans. Or si les plus de 65 ans sont les plus touchés par l’HTA (68%
d’hypertendus), 8% des Français sont déjà concernés entre 35 et 44 ans.
Mode de vie sain : une attitude
qui a fait ses preuves
Se basant sur des études de
grande envergure, les autorités de santé promeuvent donc activement la
prévention du risque d’HTA par l’adoption de comportements préservant la santé cardiovasculaire
le plus tôt possible dans la vie. Répondant aux besoins naturels de
l’organisme, ces bonnes habitudes peuvent être prises avant même l’âge adulte
afin qu’elles s’ancrent durablement, sans représenter une privation ou une contrainte.
En voici les piliers :
• Opter
pour une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes (au moins 5 par
jour) et en céréales complètes, variant les sources de protéines (végétales et
animales) et limitant les graisses saturées ;
• Limiter
sa consommation de sel à moins de 5 g par jour, soit une cuillerée à thé :
s’éveiller tôt au goût des aliments et aux arômes des herbes et épices ;
• Ne
pas fumer : le mieux est de ne jamais commencer ;
• Limiter
la consommation d’alcool : boire régulièrement surtout à un jeune âge peut
installer une dépendance et augmenter la pression artérielle avec le
temps ;
• Limiter
la consommation de café à 4 tasses par jour ;
• Pratiquer
une activité physique régulière (de préférence un sport d’endurance de type
aérobie : marche rapide, course à pied, vélo, natation…), au moins 30
minutes par jour et au minimum 5 fois par semaine pour les adultes. D’une
manière générale, bouger : monter les escaliers, marcher, jardiner, bricoler,
etc.
• Contrôler
son poids : les études montrent clairement un risque d’hypertension et d’accidents
cardiovasculaires démultiplié en cas d’obésité ;
• Bien
dormir : un sommeil de durée suffisante et de bonne qualité aide au
maintien de la santé cardiovasculaire.