La pratique d’une activité physique régulière tout au long de la vie contribue à lutter contre de nombreuses maladies, notamment cardiovasculaires et métaboliques...
Peut-elle également prévenir l’arthrose, notamment du genou,
la plus fréquente ? Avec modération, sans doute !
L’arthrose est très fréquente après 60 ans.
Loin de se résumer à une simple usure, cette maladie complexe fait intervenir
de nombreux mécanismes biologiques, génétiques et environnementaux. Les scientifiques
ont du mal à se prononcer avec certitude sur le lien entre activité physique,
sédentarité et arthrose. C’est pourquoi les recommandations pour la prévention
de l’arthrose, notamment du genou, mais aussi de la hanche et de la cheville, se
centrent principalement sur la lutte contre l’obésité et les blessures
sportives.
Cependant, il apparaît que l’activité modérée
et des exercices ciblés ont leur place dans la prévention de l’arthrose. En
effet, les personnes d’âge moyen passant leur temps libre assis sur leur canapé
et celles qui ont au contraire un niveau d’activité physique très élevé, en
particulier lorsqu’ils pratiquent des sports à fort impact comme la course à
pied ou le tennis plusieurs heures par semaine, ont toutes deux un risque d’arthrose
du genou plus élevé. En effet, la sédentarité fragilise les articulations,
notamment en affaiblissant les muscles qui les maintiennent et en diminuant la
nutrition du cartilage. Mais les efforts intensifs peuvent aussi entraîner des blessures
et des dommages articulaires structurels qui favorisent l’arthrose.
Bouger tout en ménageant ses articulations
Il existerait ainsi une « fenêtre »
d’activité physique physiologique qui favorise le maintien du cartilage, des
ligaments, et des muscles pour bien répartir les contraintes sur les
articulations. Ainsi, une activité physique faible à modérée et à faible impact
comme la marche, la natation, l’elliptique et le vélo d’appartement semblent
les plus bénéfiques pour limiter la dégénérescence du cartilage. C’est d’autant
plus vrai pour les personnes à risque d’arthrose, comme les personnes obèses, qui
ont eu des blessures au genou ou ont des antécédents familiaux de prothèse du
genou.
Essayez de pratiquer 30mn d’activité par jour : n’hésitez pas à
demander à votre médecin quelle serait l’activité la plus sûre pour vous. Par
ailleurs, certains exercices sont spécifiques à la protection des articulations :
ils ont pour objectif de renforcer la force musculaire, la souplesse et la
coordination. Demandez conseil à un kinésithérapeute ou un professionnel de
l’éducation physique adaptée.
Sources : Li X et al. Causal effect of physical activity and sedentary
behaviors on the risk of osteoarthritis: a univariate and multivariate
Mendelian randomization study. Sci Rep. 2023;13(1):19410 Restuccia R et al. The preventive and
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2022;74(1): 10.4081 Abbasi J. Can Exercise
Prevent Knee Osteoarthritis?. JAMA. 2017;318(22):2169-2171 Stokes M. Physical
therapy and exercise in osteoarthritis prevention. BMC Musculoskelet Disord.
2015;16(Suppl 1):S14 University of Rochester
Medical Center : How to Help Prevent Osteoarthritis https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=1411 University of
California San Francisco : Preventing Osteoarthritis: How Much Exercise is
Just Right? (27/11/12) https://www.ucsf.edu/news/2012/11/104428/preventing-osteoarthritis-how-much-exercise-just-right