Perte de poids : comment contrôler les fringales ?
Vous vous lancez dans un régime minceur pour perdre quelques kilos superflus ? Même si votre motivation est au top, manger différemment peut vous exposer à d’impérieuses fringales. Comment les prévenir ?
Nos conseils pour contrôler votre appétit naturellement. Pour affiner sa silhouette, il faut manger moins
gras, moins sucré, en quantité raisonnable… Oui mais notre cerveau et notre
estomac ont leurs petites habitudes et peuvent se rebiffer par des
fringales susceptibles de mettre à mal notre projet de perte de capitons !
Pas facile de résister au grignotage qui relaxe, à la gourmandise qui
réconforte et autres « petits creux » à combler... Pour 4 Français sur 10 qui ont échoué à
leur régime minceur, la frustration était l’un des principaux responsables de
l’abandon.
Pour contrôler sainement votre appétit, optez
pour des astuces à l’efficacité prouvée :
• Buvez
un grand verre d’eau avant le repas ou consommez une soupe en entrée.
• Au
repas, tablez sur les aliments rassasiants : riches en protéines (poisson,
volaille et autres viandes maigres, yaourt, œufs) et en fibres (légumes, grains
entiers, légumineuses, noix). Privilégiez des aliments à la texture
suffisamment solide pour vous obliger à mâcher : les aliments faciles à
avaler « caleraient » moins.
• Prenez
votre temps pour manger et soyez conscient(e) de ce que vous mangez: évitez de
l’engloutir votre repas devant votre ordinateur ou la télévision.
• Ne
vous focalisez pas sur les produits allégés ou édulcorés, préférez des aliments
frais et non transformés : redécouvrez le plaisir de croquer dans un fruit
de saison.
• Entre
les repas, distrayez-vous de la nourriture tout en favorisant votre perte de
poids en pratiquant une activité physique qui vous plaît, que ce soit le
jardinage, le yoga ou la nage en piscine.
• Essayez
des méthodes pour mieux gérer le stress, qui peut provoquer des
« fringales émotionnelles » : méditation, exercices de
respiration, meilleur sommeil…
• Si
votre fringale est irrésistible, cédez ! Un peu d’indulgence de temps à
autre vous permettra de mieux tenir sur la durée.