Faites-vous partie des malchanceux 15% de la population sujets aux migraines ?
En dehors des traitements de fond
de la migraine, la prévention de vos crises passe par une hygiène de vie
adaptée et bonne connaissance des facteurs qui chez vous, les déclenchent.
Les personnes migraineuses peuvent
prévenir leurs crises ou en limiter l’intensité en prenant un traitement de
fond prescrit par le médecin. Le médicament ne va pas agir sur la douleur au
moment des crises mais sur les mécanismes de la maladie migraineuse. Il peut s’agir d’un bêta-bloquant,
d'un antidépresseur appelé amitriptyline, d’un traitement hormonal si les migraines
sont liées aux règles ou encore d’un antiépileptique comme le topiramate (chez
les femmes seulement sous contraception car contre-indiqué pendant la grossesse).
Un mode vie régulier sans se
« prendre la tête »
Elles peuvent aussi respecter
l’hypersensibilité de leur cerveau aux perturbations de leur horloge interne naturelle
et à certains facteurs « déclencheurs » de crises. Ces déclencheurs
diffèrent selon les personnes : vous devez les repérer. Parmi eux, on
retrouve le manque de sommeil, les efforts intenses, les lumières ou les odeurs
fortes, la chaleur, les transports, les contrariétés, la grasse matinée… Un
mode de vie régulier et la limitation de déclencheurs courants donnent de bons
résultats chez la majorité des migraineux(ses) :
• Mangez
à heures régulières même le week-end, sans sauter de repas. Privilégiez les plats sains et préparés maison pour limiter
les additifs tout en évitant les aliments auxquels vous êtes sensible :
vin blanc, café, chocolat, fromage, charcuterie… ;
• Dormez
suffisamment et à horaires réguliers même le week-end ;
• Soyez
prévoyant(e) : emportez des bouchons d’oreilles avant de vous rendre dans un
environnement bruyant, un en-cas pour les longues journées de travail, des
lunettes de soleil en vue d’une sortie estivale…
Attention, il n’y rien de grave à
oublier de temps en temps ces règles de régularité et de prudence pour passer
un bon moment en famille ou entre amis : ça aide aussi à garder bon moral !
• Restez bien hydraté(e) en buvant tout au long de la journée ;
• Aérez
votre domicile et prenez l’air régulièrement ;
• Evitez autant que
possible les sources de stress et faites
une pause avant d’en arriver au surmenage et à la fatigue. En fin de
journée, prenez du temps pour vous avec un bain chaud, de la musique
douce ou tout autre activité qui vous plaît ;
• Pratiquez une activité physique d’endurance modérée comme de la marche, du vélo, de la
natation, etc. Complétez avec des pratiques relaxantes comme la méditation, le
yoga ou le Qi Gong ;