Mieux dormir pour protéger sa santé cardiovasculaire
Bien dormir pour protéger sa santé cardiovasculaire, c’est d’abord dormir suffisamment. Mais encore ?
Une
étude montre que toute amélioration contribuant à un sommeil de qualité, comme
un coucher plus précoce ou une diminution des apnées du sommeil, réduit également
les risques cardiovasculaires.
Un mauvais sommeil est associé à une
augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, c’est prouvé. Pour le
démontrer, la plupart des études se sont basées sur l’impact néfaste sur la
santé cardiovasculaire d’une durée de sommeil insuffisante, quelques-unes sur celui
de se coucher très tard ou de ronfler. Mais selon une équipe de recherche
franco-suisse, « bien dormir » englobe différentes dimensions. Les
scientifiques ont donc défini 5 critères de qualité du sommeil : une durée
de 7-8 heures, le fait d’être « du matin », l’absence d’insomnie,
l’absence d’apnées du sommeil et l’absence de somnolence diurne. Ils ont
demandé à plus de 11 000 personnes de 50 à 75 ans de noter chacun de ces
critères de leur propre sommeil de 0 à 1 (oui ou non, schématiquement) afin d’obtenir
un score combiné de 0 à 5. Ils ont ensuite suivi l’association entre ce score
et la survenue d’infarctus du myocarde ainsi que d’accidents vasculaires
cérébraux (AVC) sur une période de 8 à 10 ans.
Plus de « qualités » du
sommeil, moins de risques pour ses artères
Résultat, les personnes ayant un score
combiné plus élevé au début de l’étude avaient un risque cardiovasculaire plus
faible, le risque augmentant progressivement au fur et à mesure que le score diminuait.
Par exemple, par rapport au score de 0 ou 1, le risque était diminué de 19 %
avec un score de 3, de 38 % pour un score de 4 et de 63 % avec un
score de 5. En prime, une amélioration dans l’une ces différentes dimensions du
sommeil au cours des années de suivi a diminué de façon similaire le risque
d’infarctus ou d’AVC : 16 % de risque en moins pour chaque point de score
gagné, quel qu’il soit. Toutes les dimensions du sommeil compteraient de la
même manière. Si l’on n’arrive pas à dormir 7 à 8 heures, pourquoi ne pas se
coucher plus tôt pour mieux préserver sa santé cardiovasculaire ? Sources : Inserm : Améliorer
son sommeil peut protéger sa santé cardiovasculaire (20/10/23) https://presse.inserm.fr/ameliorer-son-sommeil-peut-proteger-sa-sante-cardiovasculaire/67589/ Nambiema A et al. Healthy sleep score
changes and incident cardiovascular disease in European prospective
community-based cohorts. Eur Heart J. 2023;ehad657