Lutte contre la sédentarité : astuces pour les télétravailleurs
Depuis l’épidémie de Covid-19, le télétravail s’est banalisé et son confort fait des heureux. Mais attention, la sédentarité qu’il favorise expose à une détérioration de notre santé...
Pour
rester en forme, se lever et bouger régulièrement doivent être la règle !
Le
télétravail peut être véritable piège pour notre activité physique quotidienne,
car les déplacements deviennent quasi inexistants : on se lève, en quelque
pas on prend son petit déjeuner et on est à son poste de travail. Certains
travaillent même allongés dans leur lit ! Dans la journée, sans rien pour
nous « distraire », on peut oublier de faire des pauses. Et en fin de
journée, on est déjà chez soi. Sans compter les heures de travail élastiques,
qui nous poussent parfois à rester assis(e) à notre poste plus tardivement. Et
fatigué(e) par notre journée, on est tenté(e) de s’écrouler dans le canapé
devant un film le soir.
Des pauses
actives le plus souvent possible
Selon les
experts, la sédentarité, soit le fait de rester plusieurs heures assis(e) ou
allongé(e) par jour, est plus délétère encore pour la santé que le manque
d’activité physique. Elle augmente le risque d’obésité, d’hypertension, de troubles
veineux, de diabète, de maladies cardiovasculaires, de cancer du côlon… La
mortalité augmenterait même d’1/3 si l’on reste assis(e) plus de 10 heures par
jour, ce qui arrive vite avec le télétravail. Pour réduire ces risques :
• Le
matin, habillez-vous et sortez avant de travailler, pour une petite balade ou
acheter du pain.
• Au
moins de temps en temps, surélevez votre ordinateur pour travailler debout.
• Pour
passer vos appels téléphoniques, levez-vous et faites si possible « les
cent pas » dans votre logement pendant vos conversations.
• Quand
vous êtes assis(e), effectuez régulièrement des mouvements comme des rotations
des épaules et des pieds, des levers de jambe, des étirements du dos.
• Levez-vous
au moins toutes les demi-heures pendant au moins 10 mn et si possible faites
des pauses « forme », avec par exemple 2 séries de 10 pompes contre
un mur, de squats (passages de la position accroupie à debout), de rotations du
bassin, de levées de petites haltères ou bouteilles d’eau… Une marche de 5mn
toutes les 30mn suffit à faire baisser la tension artérielle et le taux de
sucre dans le sang, a également révélé Une récente étude américaine auprès de
travailleurs assis. Selon ses auteurs, cette bonne habitude peut compenser des
effets néfastes de la sédentarité.
• Entre
deux travaux, allez marcher quelques minutes dehors : vous vous dérouillez, vous
aérez votre esprit et vous reposez vos yeux si vous êtes sur ordinateur.
• Dans
la journée, faites quelques tâches domestiques, notamment des achats
alimentaires, à l’extérieur. C’est aussi bien pour le mouvement que pour éviter
le rush du week-end ou la livraison de grosses courses - qui vous évite encore
de bouger.