Epaules endolories, nuque qui tiraille, lombaires enraidies : travailler sur ordinateur peut engendrer des troubles musculosquelettiques pénibles, parfois durables. Pour les prévenir, quelques règles s’imposent...
Saviez-vous que les 2/3 d’entre nous utilisaient un
ordinateur sur leur lieu de travail, et plus de la moitié tous les jours ?
Apparemment sans risque, le travail sur écran prolongé peut pourtant entraîner
des troubles musculosquelettiques (TMS). Vous connaissez peut-être ces douleurs
et raideurs au niveau de la nuque, des membres supérieurs (bras, épaules,
poignets) et du dos, typiques d’une journée de travail sur écran. A la longue,
la sédentarité excessive associée à de mauvaises positions, des crispations et
des sursollicitations musculaires, tendineuses et nerveuses, même minimes mais
répétées, peuvent aboutir à de véritables lésions.
Agissez avant que ces TMS ne s’installent avec
quelques précautions :
• Placez le haut de l’écran à hauteur d’yeux :
l’inclinaison de votre tête ne devrait pas excéder 25°. • Utilisez un siège à maintien confortable et à
assise réglable, ajustée selon votre taille et la hauteur du poste de travail.
Gardez le bas du dos contre l’assise et vos pieds à plat sur le sol (ou sur un
repose-pied). • Placez vos avant-bras à un angle proche de la
perpendiculaire avec vos bras et vos mains dans leur prolongement. • Gardez votre clavier à 10-15 cm du bord de la
table. Placez la souris au plus près du clavier et reposez régulièrement vos
avant-bras. • Faites régulièrement des pauses, au moins toutes
les heures : marchez et étirez-vous. • Limitez l’usage des ordinateurs portables à des séances
de travail courtes, sinon surélevez l’écran et utilisez une souris externe.
Le télétravail, qui s’est développé suite à la crise
sanitaire, ne permet pas toujours de travailler sur ordinateur dans de bonnes
conditions.