Pour votre plaisir et pour rester en forme, les températures hivernales ne devraient pas vous freiner dans votre pratique d’exercice physique, même en extérieur...
Cependant, le lutte de l’organisme
contre le froid peut le mettre à rude épreuve. Pour bouger en toute sécurité,
suivez nos conseils !
• Demandez l’avis de votre médecinavant de pratiquer en extérieur par temps froid, en particulier si
vous avez des problèmes cardiaques ou respiratoires. Adaptez également votre objectif
de performance, car le froid demande plus d’effort à l’organisme. Soyez
particulièrement vigilant(e) si vous êtes peu entraîné(e) et quand les
températures deviennent négatives.
• Prenez en compte la météo : avant de vous lancer, vérifiez la température extérieure mais aussi la
vitesse du vent qui peut augmenter le froid auquel vous vous exposez, ainsi que
les risques de verglas, de pluie ou de neige. Tous ces paramètres doivent vous
amener à prendre des précautions particulières.
• Portez plusieurs couches de
vêtements fins, car l’isolation est plus efficace
quand un peu d’air circule entre les vêtements. Vous pourrez également les
enlever ou les remettre facilement en fonction de vos sensations de chaud ou de
froid. L’idéal est de porter des vêtements thermiques conçus pour le sport, une
première couche pour la peau en synthétique qui évacue la transpiration, une
seconde en laine ou molleton pour l’isolation de la chaleur puis une troisième isolante,
coupe-vent et/ou imperméable selon la météo.
• Protégez vos mains, vos pieds et votre
tête. Equipez-vous donc de gants, si nécessaire une paire
épaisse et imperméable au-dessus d’une paire fine, de chaussures de sport
permettant d’enfiler des chaussettes épaisses et chaudes. Vérifiez que vos
chaussures ne sont pas glissantes en cas de verglas ou de neige et si besoin,
ajoutez des crampons : demandez conseil à votre magasin de sport. Portez un
bonnet et si besoin, des protège-oreilles. N’hésitez pas à porter une écharpe :
vous pourrez la remonter au niveau du bas du visage pour respirer un air moins
glacé.
• En hiver, les jours sont
courts : portez des vêtements voyants ou réfléchissants au
petit matin ou le soir.Vous serez plus visible si vous avez un malaise
ou si des voitures passent à proximité de votre trajet de course, pour éviter
tout accident.
• En cas de grand froid ou de vent
glacé : veillez à tout signe de début d’hypothermie (frissons,
fatigue, difficultés d’élocution) ou d’engelures (sensations d’insensibilité ou
picotements au niveau du visage ou des mains). Dans ce cas, réduisez l’effort
mais continuez à bouger et rendez-vous immédiatement dans un endroit chauffé. Passez
les zones refroidies sous l’eau chaude (non brûlante) et enveloppez-vous d’une couverture.
Appelez un médecin si cela ne va pas rapidement mieux.