8 habitudes saines pour ne pas avoir l’âge de ses artères !
Les « 8 essentiels de la vie » publiées par l'American Heart Association* sont des recommandations clés pour améliorer et maintenir sa santé cardiovasculaire...
Simples et clairs, ces repères se basent sur une revue actualisée de
la littérature scientifique.
La mortalité des maladies cardiovasculaires a
baissé grâce aux progrès des traitements, notamment en France. Mais ces
maladies restent fréquentes et sont responsables d’environ 1/3 des décès dans
le monde. Les Etats-Unis misent désormais sur la prévention par l’adoption de
comportements bénéfiques à la santé cardiovasculaire tout au long de la vie :
elle pourrait éviter aux Américains 2 millions d’accidents cardiovasculaires (infarctus,
accident vasculaire cérébral…) par an.
De plus, elle pourrait réduire les risques d’autres maladies comme des cancers,
la démence ou l’insuffisance rénale tout en améliorant la qualité de vie.
L'American
Heart Association propose ainsi 8 recommandations : 1. Manger sainement : privilégier les végétaux (légumes,
fruits, céréales complètes, légumineuses et noix), les viandes maigres et les
poissons, limiter les aliments ultra-transformés, contenant des sucres ajoutés,
beaucoup de sel et/ou des graisses saturées et fuir les graisses trans ; 2. Etre plus actif : pratiquer
par semaine au moins 2 heures ½ d’activité physique modérée et 2 heures de
renforcement musculaire, marcher davantage et éviter de rester assis trop
longtemps dans la journée ; 3. Ne pas fumer ou cesser de fumer ; 4. Dormir suffisamment : 7 à 8 heures par nuit ; 5. Maintenir un poids de forme : il est conseillé de ne pas dépasser un
Indice de Masse Corporel[EM1]de 25, qui commence à indiquer un
surpoids ; 6. Contrôler son taux de
« mauvais » cholestérol LDL ; 7.
Contrôler
son taux de sucre dans le sang (glycémie),
qui ne doit pas dépasser 1g/l ; 8. Contrôler sa tension artérielle. Les taux de cholestérol et la pression artérielle
optimaux pour chaque personne dépendent de facteurs comme l’âge, l’état de
santé, la coexistence d’autres risques cardiovasculaires… : faites
régulièrement le point avec votre médecin.